Tipovi konstitucije prema psihologu Sheldonu
40 – ih godina prošlog stoljeća američki psiholog W. H. Sheldon predložio je teoriju o konstituciji, tj. o tipovima građe tijela. Njegova podjela tipova tijela, koje naziva somatotipovi, su: ektomorf, mezomorf i endomorf.
Budući da nismo svi iste građe, način prehrane i tjelovježbe ovisi o tipu kojem pripadamo. Znajući kojem tipu pripadamo (iako nemora biti samo jedan tip, već i kombinacija dvaju tipova) znamo što trebamo raditi (kako se hraniti i koje vježbe raditi) kako bi izgubili ili dobili na težini, ili pak izgradili našu mišićnu masu.
EKTOMORF
Ovaj tip tijela karakterizira vitko tijelo s malim udjelom masnoće i malo mišićne mase.
Najveća briga im je kako steći mišićino tkivo.
Karakteristike
• tanke kosti
• uska ramena i bokovi
• male grudi
• brz metabolizam (teško se debljaju)
• dugačke ruke i noge
• tijelo im je dobro u termoregulaciji
• tanko i usko lice s visokim čelom
Vježbe
• dobri su u aerobnim vježbama, ali ako žele povećati svoju masu trebali bi takve vježbe izbjegavati
• uglavnom velika izdžljivost
• treninzi u početku ne bi trebali biti prečesti i predugački
• za vrijeme treninga koristiti veće težine, ali i duži odmor između serija
Prehrana
• jedu samo kad su gladni
• ako želi dobiti na kilaži preporuča se visokokalorična hrana u što manjim intervalima
• tolerantniji su prema ugljikohidratima
MEZOMORF
Dosta ljudi teže ovom tipu tijela.
Većina održava svoje tijelo s malo vježbe i malo pažnje na prehranu.
Poželjna konstitucija zbog lagane manipulacije težinom.
Karakteristike
• atletske građe (visoki i mišićavi)
• široka ramena i uski bokovi
• lako dobivaju mišiće i masti
• lako gube mišiće i masti
• brz metabolizam
Prehrana
• prehrana mora biti uravnotežena, a unos masnoća kontroliran
Vježbe
• vježbe sa umjerenim težinama i normalnim pauzama između serija
• dobro podnose kardiovaskularne vježbe
ENDOMORF
Endomorfi su prirodno jake osobe prekomjerne težine.
Karakteristike
• meko tijelo i teške kosti
• široka ramena i bokovi (kruškolik oblik tijela)
• lako dobivaju mišiće i masti
• teže gube kilograme
• spor metabolizam
Prehrana
• osjetljivi su na ugljikohidrate (stoga što manji unos)
• dobro reagiraju na više proteina i masti u prehrani (posebno riblje ulje)
• pošto su skloni želji za ugljikohidratima, obrok treba imati veće količine vlakana, proteina i masti kako bi usporili probavu i smanjili utjecaj ugljikohidrata na šećer u krvi
• kako bi ubrzali metabolizam trebaju uzimati više manjih obroka tijekom dana
• preporučljiva je konzumacija svježeg povrća u kojima ima dosta vlakana
Vježbe
• trebaju sagorjet masnoće kardiovaskularnim aktivnostima (npr. orbitrek, trčanje, plivanje, brzo hodanje)
• za vrijeme treninga koristiti umjerene težine sa vrlo malo odmora između serija
• imaju veliki kapacitet pluća (dobri za sportove poput veslanja)
• zbog veličine dobri su u „kontakt“ sportovima.