Kružni trening
Kružni trening sastoji se od stanica (obično 6-12) koje se izvode jedna za drugom, gdje duljina odmora između pojedinih vježbi varira, te one čine jedan krug.
Trajanje intervala u stanici određujemo vremenski ili brojem ponavljanja, dok interval odmora između stanica varira zavisno od cilja koji želimo postići (cca. 15-30 sekundi).
Također određujemo broj ponavljanja krugova, te odmor nakon završenog kruga (2-5 minuta).
Kružni trening je zasigurno jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme dovedete u pristojnu kondiciju.
Ovakvim treningom možemo utjecati na razvoj snage, izdržljivosti, brzine, eksplozivnosti, razvoju specifičnih vještina, gubitak kilograma.
Bilo koji trening, a posebno kružni trening ne bi smijeli započeti bez kvalitetnog zagrijavnja.
To je dio treninga koji moramo ozbiljno shvatiti i nikako preskočiti!
Zagrijavanje treba trajati 10-15 minuta i njime moramo obuhvatiti sve zglobove i mišiće na tijelu. Istezanje treba biti dio zagrijavanja i dio „hlađenja“ na kraju treninga.
Primjer jednog kruga:
•Zgibovi – 30s rada, 30s odmora
•Čučnjevi – 30s rada, 30s odmora
•Sklekovi – 30s rada, 30s odmora
•Trbušnjaci – 30s rada, 30s odmora
• Iskoraci – 30s rada, 30s odmora
•Leđnjaci – 30s rada, 30s odmora
Kvalitetne programe kružnog treninga možete potražiti u zagrebačkom Centru za zdravo i lijepo tijelo Altis.