Riječ je o zdravstvenom problemu novijeg datuma, koji se u medicini počeo nametati posljednjih godina.
Progresivno starenje stanovništva, promijenjeni uvjeti života (velik dio dana mnogi provode u zatvorenom prostoru, a čak i za vrlo kratke relacije koriste motorna prometna sredstva), prehrana odveć bogata bjelančevinama životinjskog podrijetla i rafinirane hrane – sve su to faktori koji pospješuju postupni gubitak mineralne baštine kostura.
KORISNE NAMIRNICE
Alge, naranče, mrkva, kesteni, kupus, trešnje, datulje, jagode, heljda, salata, pivski kvasac, limun, bademi, jabuke, kopriva, ječam, integralni kruh, cvjetni prah, peršin, celer, soja, grožđe
SAVJET:
Vrlo je važno redovito praticirati dovoljnu tjelesnu aktivnost na otvorenom (sunčeva je svjetlost potrebna za proizvodnju vitamina D, nužnog za apsorpciju i vezanje kalcija u organizmu) kako bi se, već od prvih godina života, pospješilo stvaranje čvrstih i dobro kalcificiranih kostiju.
Kava, alkohol i pušenje dovode do negativne bilance kalcija i smatraju se faktorima koji izravno utječu na pojavu osteoporoze.
FITOTERAPIJA
Symphytum TM: 15 kapi, razrijeđenih s malo vode, tri puta dnevno
Equisetum TM: 25 kapi, razrijeđenih s malo vode, tri puta na dan
Equiseto (prah): 1 vrhom puna kavena žličica pomiješana s medom ili jogurtom ili u obliku kapsule.
Za djecu i adolescente:
Betula pubescens 1DH pupoljci: 50 kapi dnevno.
Abies pectinata 1DH pupoljci: 50 kapi dnevno.
Razmišljate angažirati osobnog trenera? Donosimo pregled prednosti koje Vam angažman osobnog trenera nudi. U prvom redu to su: sigurnost, motivacija i stručnost.
Pa krenimo dalje…
Prema statistikama, u određenom trenutku, oko 60 % ljudi u Hrvatskojj započeti će određeni fitness program.U manje od 3 mjeseca, oko 90 % osoba odustati će od navedenog programa. Tim više, članarine koji se plaćaju godinu ili dvije unaprijed, NE ISKORIŠTAVAJU se 80 % vremena.
Iz tog razloga, često su prisutne jefitinije godišnje članarine u većim lancima teretana. Iste te članarine odjednom(zbog neiskorištenosti) postaju najskuplja investicija u zdravlje.
Statistika vezana za angažman osobog trenera, uvelike je drugačija. Oko 85 % osoba koje prakticiraju trening sa osobnim trenerom, zadržavaju se u trenažnom procesu minimalno godinu dana.
Trening sa osobnim trenerom može nekada tražiti veći angažman, barem na samom početku. To često uključuje usklađivanje termina, lokacije i nekih drugih faktora. Ovdje podrazmjevamo da angažirate profesionalce koji često nemaju slobodnijih termina. Iz tog razloga nekad je vrlo jednostavno angažirati osobnog trenera a nekad je to komplicirano. Donosimo Vam nekoliko činjenica koje će Vam olakšati odabir osobnog trenera.
Sigurnost
Osobni treneri su osobe koje posjeduju stručne kvalifikacije za obavljanje navedene djelatnosti. U prvom redu su to osobe završenog Kineziološkog fakulteta ili Društvenog veleučilišta za izobrazbu trenera. Potom su to osobe koje imaju različita učilišta i certifikate.
Takve osobe propisati će Vam adekvatan program vježbanja, a oni stručniji i program prehrane.
Postoje stotine mašina za vježbanje, tisuće vježbi, ali i milijon načina kako se možete ozljediti vježbajući. Vježbajući sigurno i kvalitetno, poboljšati ćete si kvalitetu života i u određenim slučajevima, produljiti životni vijek.
S druge strane, vježbajući krivo, vrlo je vjerovatno da ćete se ozljediti. Navedeno se može desiti i kroz niz mikrotrauma koje u određenom trenutku rezultiraju ozljedom.
Motivacija
Ovo je primaran ključ kod odabira osobnog trenera. Tko god bude Vaš odabir, mora biti dobar motivator. Mora biti netko zbog koga želite otići na trening i dati sve od sebe na treningu. Ukoliko će Vas navedeni trener uspjeti natjerati da promjenite svoje prehrambene navike, time bolje.
Organizacija
Još jedna kvaliteta koju osobni trener mora imati jest sposobnost organizacije programa vježbi i prehrane. Mora programirati plan treninga sa vježbama koje su u pojedinim fazama najadekvatnije za Vas. Takodjer, mora znati objasniti zašto se pojedine vježbe i modalitet rada koristi u pojedinim fazama.
Ovo se posebno odnosi na nazovimo ih poluindividualne treninge kakve primjerice Altis centar nudi. Navedeni treninzi se provode u grupama od 4 do 5 polaznika pa se ovdje mora uspostaviti kvalitetna organizacija kako bi se zadržala kvaliteta treninga za svaku osobu.
Intenzitet
U zavisnosti od početnog stanja, osobni trener će dozirati u svakom trenutku intenzitet koji je prikladan za Vas. Svaki dobar osobni trener može „pročitati“ kako se osjećate u svakome trenutku pa tako prilagoditi trening. Previše naporan trening u početcima, može rezultirati u odustajanju kao i mogućoj povredi.
Znanje
Sa manjkom vremena koje danas pogađa modernog čovjeka, dešava se da ne možete znati kako si programirati kvalitetan trening. Kvalitetni osobni treneri imaju odlična bazična znanja iz anatomije i fiziologije ali se i konstantno usavršavaju sa najnovijim spoznajama.
Iako smo svi svjesni na koji način se debljamo kad previše jedemo, rijetki će razmišljati o tome koliko si štete nanosimo kad jedemo premalo. Naime, tada organizam šaljemo u fazu ‘izgladnjivanja’ u kojoj se metabolizam uspori jer ne zna kad će doći sljedeća tura kalorija.
Vjerovatno Vas zanima da li je moguće mršavjeti voćem i povrćem. Dakako da je. Ipak, treba kod navedenog mršavljenja biti oprezan.
Razlog je taj što je voće i povrće jako siromašno proteinima pa tako možemo dovesti organizam u nepovoljno stanje zbog nedovoljne količine proteina.
Alvin Eljazović, Altis Centar
Ukoliko se pitate da li je moguće mršavjeti voćem i povrćem donosimo Vam pregled najnovijih spoznaja upravo iz navedenih područja.
Poznato je kako je čovjek kroz evoluciju unosio između ostalog voće i povrće te iz tog razloga ono čini važan segment njegove prehrane.
Pronalazak odgovarajućeg osobnog trenera može transformirati vaše zdravlje, ali prava čarolija događa se kada naučite kako funkcionirati kao tim.
Odluka o unajmljivanju osobnog trenera zaista je velika, a odabir odgovarajućeg i predanog fitness stručnjaka podrazumijeva prenošenje neprocjenjivog znanja, osmišljavanje pametnih strategija vježbanja, prevladavanje emocionalnih i fizičkih zapreka te postizanje stvarnih rezultata.
Prema istraživanju američkog fakulteta za sportsku medicinu (American College of Sports Medicine), unajmljivanje osobnih trenera bio je top trend 2011. godine, prevladavajući tako popularnost boot kampova. Dakle, mnogo ljudi prepoznalo je ovo kao isplativu investiciju. No, za postizanje kvalitetnog odnosa s trenerom nije dovoljno samo ušetati u fitness centar i uzeti prvog osobnog trenera ili trenericu koji ima nešto slobodnog vremena u svome rasporedu.
Odlučili ste se posvetiti Vašem zdravlju i izgledu i odabrali sve popularniji način vježbanja – s osobnim trenerom? Definitivno dobar izbor! Vjerujemo da rezultati neće izostati, ali svakako biste trebali voditi računa o nekoliko stvari koje su bitne kako biste uistinu došli do željenog izgleda.
Donosimo mišljenje trenera Altis centra, koji imaju jednu od najduljih tradicija u pružanju usluga osobnih treninga u Zagrebu.
Budući da sam i sam osobni trener, učestalo sam se susretao s raznim izlikama i stavovima ljudi koji time zapravo sebi sami otežavaju. Obzirom da ste se već odlučili krenuti na individualne treninge, šteta je da si sami otežavate u svome putu do željenog uspjeha. Primjerice, nerijetko se susrećemo s osobama koje žele vježbati s osobnim trenerom i ući u top formu, a na svaku vježbu reagiraju negativnim pretpostavkama – da ništa ne mogu. Budite otvoreni i pozitivni prema sebi. Možete puno toga više negoli sami pretpostavljate. S otvorenim i pozitivnim stavom puno ćete više uživati u samom treningu, a zasigurno će i rezultati puno prije doći.
Kojih je to 5 stvari koje je bolje izbjegavati prilikom vježbanja?
1. Zadržavanje informacija o zdravlju
Konzumirate li kakve lijekove? Imate li problema s kostima? Jeste li povrijedili koljeno ili imali operaciju leđa u posljednjih 5 godina? Čak i ako Vaš liječnik odobri treninge, trener mora znati ove važne činjenice o Vašem zdravlju kako bi Vam vježbanje učinio što sigurnijim. Pojedini lijekovi mogu utjecati na rad srca, određeni pokreti mogu pogoršati stanje kostiju ako imate osteoporozu, a ranije ozljede i operacije mogu utjecati na Vaš način vježbanja.
2. Žaljenje
Kako je i ranije navedeno, dugujete sebi puno više od pukog i ispraznog žaljenja da ništa ne možete. Iskoristite tih sat vremena u kojem ste Vi zvijezda i sve je posvećeno upravo Vama. Negativna razmišljanja pretvorite u pozitivna i motivirajuća. Tijelo će Vam biti zahvalno. A naravno i Vaš duh i samopouzdanje postignutim.
3. Izmišljanje izlika
Kad trebamo sami vježbati, ići trčati i slično – često znamo krenuti smišljati izlike zašto baš taj put ne možemo, ne stignemo i slično. Kad se odlučite krenuti vježbati s osobnim trenerom budite sigurni da nećete postići nikakve rezultate ako ćete doći na svaki peti dogovoreni trening.
Ukoliko ste se odlučili za takav tip vježbanja, napravili ste najbolje što možete za sebe. I tada se tome posvetite i odgovorno pristupite vježbanju i prehrani. Rezultati će zasigurno doći i biti će nevjerojatno zadovoljni i ponosni postignutim. A za to se isplatilo potruditi, zar ne?
4. Laganje
Možda Vam zvuči nevjerojatno, ali ljudi se nerijetko koriste i laganjem kod vježbanja. Primjerice, neugodno im je reći što su sve pojeli ili pak kažu da su vježbali doma, a nisu. Osobni trener nije Vaš protivnik kojeg trebate zavarati. On je Vaš partner i zvijezda vodilja ka putu do željenog cilja.
Stoga, nemojte pristupati lažima ako Vam je neugodno da ste nešto napravili ili da se niste držali dogovora. Naposljetku, vi ste ti koji plaćate treneru da Vam pomogne postići ciljeve, a laganjem to nećete uspjeti.
5. Previše razgovora
Osobni trener je vrlo često i psiholog i prijatelj. Osoba koja Vas sluša i pomaže Vam. Osobna i poslovna etika ne dopušta da navedene informacije dijeli s drugima, slično kao i bankarska ili doktorska tajna. Razgovor prilikom treninga je dobrodošao jer se time razvija i međusobni bliskiji odnos.
Međutim, nemojte zaboraviti da ste uzeli trenera s ciljem mršavljenja i oblikovanja tijela. Ako se tih sat vremena treninga pretvori u razgovor uz kavicu s najboljim prijateljem, upitno je koliko ste kvaliteto odradili vježbe.
Vježbanje iziskuje koncentraciju na ispravno izvođenje vježbe, kvalitetno i ispravno disanje, a naravno i fokus trenera na kontrolu Vašeg načina vježbanja. Ukoliko je tih sat vremena ispunjeno konstantnim razgovorom, upitno je da li su ove ranije stavke ispravno izvedene.
Da biste maksimalno dobro iskoristili satove vježbanja, ispravite ove krive korake i bit ćete na pravom putu prema ostvarenju svojih ciljeva!
Zagreb – glavni grad prekrasne malene zemlje koja Vas očara s nekom svojom posebnošću u kojem god smjeru da krenete. Samo trebate otvoriti svoja čula i jednostavno – uživati…
piše: Ana Matić, novinarka
Ja sam ga posjetila u kolovozu, kao svoju prvu, a potom i posljednju stanicu, u Hrvatskoj. Nakon njega sam imala predivne rute po Hrvatskoj – od odličnih provoda, hrane, gostoprimstva i divne prirode u Slavoniji preko baroknih i renesansnih divota u sjevernoj
Hrvatskoj, potom nevjerojatne prirode i duha Like i Gorskog kotara, a naposlijetku je zadnja stanica bila – Dalmacija. Nevjerojatna, prekrasna Dalmacija… Sa svojim morem koje očarava… Toliko čisto da imate osjećaj da možete dotaknuti dno. A hrana…mmm…hrana…onaj pravi okus dobre svježe ribe! Okus koji često zaboravite ili ga niste ni upoznali, ovisno o tome gdje živite.
Ali definitivno se osjeti velika razlika! Ili pak janjetina ispod peke, koja se topi u ustima. Toliko meka da se ne treba ni žvakati. Obožavam Hrvatsku…Obožavam svaki njen kraj jer sam se toliko dobro svugdje provela i vežu me prekrasne uspomene.
Uspomene na ljude i nezaboravno gostoprimstvo, hranu čije ću okuse još dugo osjećati na svome nepcu i sve one ljepote koje su me dočekale na mom putu…
Ništa manje nisam uživala ni u Zagrebu koji mi se čini kao odličan grad za živjeti. Možda će se mnogi podsmjehnuti sada ako pomisle na ekonomsku ili gospodarsku situaciju u Gradu ili Državi, ali ja sada ne gledam samo na to. Gledam na Zagreb kao grad u kojem, iako su ljudi dosta opterećeni ekonomskom i gospodarskom situacijom, ipak znaju dobro uživati u životu.
Uživaju u čestom druženju s prijateljima i obitelji, smijehu, šetnjama, sportu, putovanjima, kavama i „špici“, grahu na vrhu Sljemena, „Kaubojima“ i drugim odličnim predstavama u kazalištima, predobrim muzejima, prefinim kolačima u uvijek punim slastičarnicama.
Uživaju u puno bliskijim odnosima s prijateljima i obitelji negoli je to čest slučaj na Zapadu. Uživaju što mogu za svega sat ili dva, u kojem god smjeru da krenu, napraviti odličan izlet i iskusiti međusobno skroz drugačija iskustva.
Jednostavno rečeno – Zagrepčani puno više – uživaju, negoli je to često slučaj drugdje.
I ta energija Vas, kao turista i osobe željne novih doživljaja, obuzima i usrećuje.
Pozitivna iskustva imam i sa smještajem u Zagrebu i ostalim mjestima koje sam posjetila. Birala sam namjerno privatni obiteljski smještaj kako bih mogla bolje upoznati ljude i samo mjesto te dobiti veći osjećaj doma negoli je to slučaj s hotelima, a da ne pričamo i da je cijena samog smještaja neusporedivo prihvatljivija.
U Zagrebu sam na primjer odsjela u jednokrevetnoj sobi privatnog smještaja Altis. Domaćini su izuzetno ljubazni, cijena smještaja je povoljna, a soba je komforna, čista i stvarno odlična. Ima besplatan bežični internet i parking, a samo pet minuta pješice je udaljen veliki šoping centar Arena u kojoj sam se stvarno dobro zabavila i našla sve što sam tražila.
U svakom slučaju, Zagreb i Hrvatska su putovanje koje se ne zaboravlja i jedva čekam vratiti se ponovo!
U Zagrebu, točnije u Laništu, samo 400 metara od poznatog šoping centra Arena Centra, Sobe i apartmani Altis sve češće su odredište kako domaćim tako i stranim turistima. Osim toga, prenoćište Altis u Zagrebu nudi odlične programe sportskih priprema.
Prenoćište Altis ima za cilj postati vodeće prenoćište za smještaj sportaša tijekom natjecanja ili priprema.
Prenoćište Altis strateški je odlično pozicionirano i nema prenoćišta sa 3 zvjezdice koje nudi uslugu kakvu nudi prenoćište Altis Zagreb. Jednostavno se i brzo dolazi iz svih dijelova Zagreba, što omogućava navedenom prenoćištu da izrasta u najpopularnije prenoćište u Zagrebu.
Arena Centar nudi brojne pogodnosti koje gosti mogu koristiti tijekom boravka u prenoćištu Altis. Osim kina, kuglana, kafića, trgovina i butika, gosti mogu uživati i u odličnoj gastronomskoj ponudi Arena Centra.
Glavna prednost prenoćišta Altis u Zagrebu je upravo cijena, koja je izuzetno pristupačna i konkurentna. Cijena dvokrevetne sobe iznosi između 250 kuna i 290 kuna pri čemu cijena ovisi o broju noćenja i o tome radi li se o sobi sa kuhinjom ili bez kuhinje.
Opremljenost i kvaliteta prenoćišta Altis je na zavidnoj razini. Svaka soba i studio apartman raspolažu klima uređajem, bežičnim internetom, LCD TV-om, anatomskim madracima te nudi osigurani parking.
„Stalnim ulaganjem u znanje i kvalitetu cilj nam je postati vodeće prenoćište u Zagrebu, prepoznatljivi po jedinstvenoj usluzi, koji će svojim gostima uvijek pružiti više od očekivane vrijednosti za uloženi novac.
Svakom gostu nastojimo pristupiti individualno i pružiti im vrhunsku uslugu. Kontinuirano ćemo educirati i usavršavati djelatnike te kreirati paletu usluga koje zadovoljavaju široku lepezu interesa gosta.“, ističu u prenoćištu Altis.
Početkom 2007. godine svoja vrata je otvorio jedan od najpoznatijih motela u Zagrebu, Altis. Smješten uz Jadransku aveniju, on je pravo osvježenje za sve koji dolaze iz pravca Jadrana. Tako navedeni gosti nemaju više potrebe ulaziti u gradske gužve dok su istovremeno ovakvom lokacijom jako blizu centra grada.
Altis motel u Zagrebu svojom uslugom nudi vrhunski smještaj bilo poslovnim gostima ili gostima koji dolaze turistički u Zagreb. Design motela prate moderne linije uz naglasak na decentnost.
Čiste linije, topli tonovi i pregršt prirodnih materijala pojačavaju osjećaj udobnosti, a za razliku od brojnih novootvorenih turističkih kapaciteta, posebna je pažnja posvećena opremljenosti soba i apartmana.
Tako svaka soba i studio apartman imaju zasebnu kupaonu i WC, anatomske madrace, besplatan bežični internet, LCD TV te parking.
Po potrebi, moguće je osigurati glačalo i dasku za glačanje.
Studio apartmani sadrže kuhinje sa pripadajućim posuđem.
Što se tiče lokacije, izvrsna je i po tome što je Altis motel u Zagrebu, udaljen svega 400 metara od Arena Centra. Tamo možete pronaći brojne kafiće, kuglane, kina, butike, te trgovine.
Ljubitelji gastronomskih užitaka doći će na svoje u restoranskom dijelu Arena Centra. Tamo ćete pronaći različite tipove kuhinja poput kineske, tajlandske ili domaće.
Malo o cijenama motela u Zagrebu Altis
Što se tiče cijena, Altis motel u Zagrebu pokazao se jednim od povoljnijih. Tako ćete pronaći dvokrevetnu sobu za svega 250 kuna po noćenju dok je cijena jednokrevetne sobe 180 kuna po noćenju.
Studio apartmani kreću se u rasponu od 310 kuna do 400 kuna.