Navigacija

Mršavljenje nakon poroda

Poput većine mladih mama i Vi vjerojatno čeznete za time da svoju trudničku odjeću što prije maknete iz ormara i navučete svoje omiljene traperice!

Nema tu posebnih mudrosti; kao i kod uobičajenog mršavljenja, i u ovome slučaju da biste izgubili kilograme koji su Vam ostali nakon poroda, trebate potrošiti višekalorija negoli ih unesete hranom.

Razumno je gubiti oko 300-500 g tjedno, kako bi se vratila težina prije poroda. Ukoliko dojite, ne preporučaju se bilo kakve rigoroznije dijetalne prehrane, obzirom da dijete kroz Vaše mlijeko treba dobiti sve neophodne hranjive tvari i adekvatnu količinu mlijeka. Ako držite bilo kakve strože dijete, to neće biti moguće.

mršavljenje nakon porodaVećina žena pri porodu izubi 4 do 6 kilograma, a tijekom prvoga tjedna gubi se i ona težina koja je nastala kao posljedica nakupljanja vode u organizmu. Ali masne naslage koje ste skupili tijekom tih 9 mjeseci trudnoće, neće nestati same od sebe. Ono što je dobro kod masnih naslaga je činjenica da nam u njihovu otapanju može pomoći upravo dojenje.

Naime masne naslage služe za proizvodnju mlijeka u tijelu pa se tako brže troše. Iz tog razloga, dojilje trebaju unositi oko 500-600 kalorija dnevno više od onih žena koje ne doje. Pritom vodite računa da bi se te dodatne kalorije trebale unositi iz nutritivno kvalitetne hrane, a ne slatkiša, brze hrane, grickalica, slatkih i gaziranih pića i slično.

Od hrane se preporučuje topla juha (povrtna, riblja ili mesna), svježe ili sušeno voće, povrće, jogurt sa žitaricama, losos, sardine, mahunarke, itd.

Izbjegavajte jako začinjenu hranu, kao i onu koja nadima i ima jaki miris te uzrokuje vjetrove, nadutost i kolike kod bebe. Kofein iz kave ili tein iz čaja mogu razdražiti dijete i uzrokovati probleme sa spavanjem.

Najbolja metoda konzumacije određenih namirnica jest metoda pokušaja i pogrešaka. Pojedite spornu namirnicu pa ako vaša beba nema reakciju u obliku grčeva 6 sati nakon obroka, nema potrebe da je nadalje ne konzumirate.

Nužni nutrijenti za dojilje:

–          BJELANČEVINE – potrebno je dodatnih 16 g bjenačevina svaki dan u prvih 6 mjeseci laktacije, a to otprilike ima u 65 g sira, mesa, peradi ili ribe te u dva jaja.

–          KALCIJ – kako biste održali zalihe kalcija netaknutima, potrebno je dodatnih potrebno je dodatnih 400 mg kalcija na dan, kojeg ima u velikoj čaši mlijeka, 300 g jogurta ili dvije kriške sira.

–          CINK – potrebno je dodatnih 6 mg, a najbolji su izvori morska hrana i nemasno crveno meso.

–          VITAMIN C – potrebno je dodatnih 45 mg vitamina C svaki dan. Najviše ga ima u svježem voću (kivi, limun, naranča, mandarine, nar i sl).

–          TEKUĆINA – važno je unositi dovoljno tekućine. Dobra hidratacija pomoći će proizvodnji mlijeka. Cilj je unijeti najmanje 1.5 – 2 litre tekućine svaki dan.

–          VITAMINI I MINERALI – Ako ne uspijevate jesti raznoliko, potražite savjete liječnika vezane uz multivitaminsko-mineralne pripravke, a možete nastaviti uzimati i one koje ste koristili za vrijeme trudnoće (npr. Prenatal).

–          ŽELJEZO – zalihe se prilično istroše tijekom trudnoće, a razmjerno ga je teško nadoknaditi hranom pa ga je prema procjeni liječnika katkad potrebno uzimati u tabletama.

 

ZDRAVO MRŠAVLJENJE UZ PRAVILNU PREHRANU NAKON TRUDNOĆE

–          Jedite raznoliko, birajte voće (svježe i sušeno), povrće (posebno lisnato zeleno), cjelovite žitarice umjetso „bijelih“ (rafiniranih), neslane sjemenke i orašaste plodove te nemasno meso i ribu.

–          Uravnotežite obroke; neka ne budu previše slatki i masni jer šećer, visoko masna hrana i alkohol sadrže prazne kalorije.

–          Izbjegavajte metode prženja u puno ulja, radije kuhajte namirnice. Kuhajte na pari, pirjajte na lešo ili pecite na roštilju ili u pećnici na malo ulja.

–          Dijetalna vlakna pomoći će u regulaciji probave nakon porođaja, a sadrže ih cjelovite žitarice i proizvodi te svježe voće i povrće.

–          Pažljivo pročitajte etikete na proizvodima i konzumirajte malomasne mliječne proizvode. Oni su dobar izvor bjelančevina i kalcija i posebno su važni za dojilje.

–          Koristite bilja ulja radije nego masti, s time da su najbolja hladno prešana ulja, poput maslinovog, suncokretovog i sl.

–          Unosite dosta tekućine, posebno obične vode.

–          Ne preskačite obroke. Doručak je obavezan.

–          Kako biste spriječili gubitak energije, rasporedite obroke na šest manjih radije nego na tri obilna obroka te jedite u redovitim razmacima, po mogućnosti kada ogladnite.

–          Nađite vremena da svaki dan na miru pojedete topli obrok.

–          Odolite iskušenjima u međuobrocima, poput slatkiša, grickalica i ostalih praznih kalorija. Ako Vas je uhvatila želja za slatkim, radije odaberite voće – svježe ili sušeno.

mršavljenje nakon porodaPRIJEDLOZI ZA OBROK:

–          Sve vrste juha: od povrća, minestrone (od povrća uz dodatak tjestenine), kokošja, goveđa, riblja juha s dodacima po želji: tjesteninom, noklicama, zobenim pahuljicama, rižom i sl.

–          Salate od raznog povrća u kombinaciji s kuhanim ili pečenim(roštilj, pećnica), bijelim mesom peradi, začinjene maslinovim uljem i limunom ili laganim preljevom od jogurta.

–          Rižoto od smeđe riže s odreskom od lososa pečenim u foliji (u pećnici) ili tune, te s blitvom ili brokulom.

–          Riba ili piletina kuhana ili pečena na roštilju s brokulom, mrkvom, šparogama, kuhanim na pari i raženim kruhom.

–          Nemasna piletina s prilogom od pirjanih žitarica: quinoe, amarantha ili riže uz grašak.

–          Pečena janjetina s mladim krumpirom i tikvicama.

PRIJEDLOZI ZA MEĐUOBROK:

–          Sveježe narezano voće s malomasnim jogurtom ili pudingom skuhanim s malomasnim mlijekom.

–          Šaka suhog voća i orašastih plodova.

–          Palačinke od tamnog brašna s voćem, svježim sirom ili prirodnim džemom bez šećera.

–          Integralni krekeri s light sirnim namazom od pečenog povrća uz dodatak maslinovog ulja.

–          Voćni frape s malomasnim mlijekom i žitnim pahuljicama.

–          Sok od jabuke (najbolje organskog uzgoja).