Moja dijeta Vaš put ka zdravlju i lijepom izgledu

Odbojka je široko poznati timski sport. Igrajući ju možemo se opustiti, zabaviti, a i istovremeno izgubiti puno kalorija. Uostalom, na taj način možemo se vratiti u formu, dobro iznojiti i izgubiti nakupljene kilograme.

Odbojku igraju dvije ekipe, svaka sačinjena od šest igrača. Teren je veličine 18×9 metara i na sredini se nalazi mreža. Preko te mreže ekipe prebacuju loptu s time da ona ostaje u igri dok ne dodirne teren, zid ili neki predmet, tj. dok netko od igrača ne učini pogrešku.

Cilj svake ekipe je zabiti loptu u teren suparničkog tima, da ju oni ne uspiju vratiti. Ekipa smije loptu taknuti tri puta u jednom poenu, a isti igrač ne smije odigrati loptu dvaput uzastopce.

Kod same igre u funkciji su sve skupine mišića, ali ponajviše gornja skupina.

Odbojkašice, što profesionalne, što rekreativke, imaju snažne ruke te općenito snažan gornji dio tijela.

Ukoliko učestalo igrate odbojku, mogli biste, ne samo smršaviti, već uistinu lijepo definirati vaše tijelo i isklesati svoje mišiće do željenog rezultata.

Najviše biste mogli izgubiti višak na području trbuha.

45 minuta igranja odbojke sagorijeva 585 kalorija, što je uistinu puno. Ukoliko se odlučimo na taj sport, poželjno ga je igrati barem tri puta tjedno za značajan efekt mršavljenja i oblikovanja tijela.

Ako ste ikada gledali kako se igra odbojka, primijetili ste sigurno da prilikom igre svi igrači pretežno stoje jer čekaju dolazak na servis ili promjenu položaja.

Kada dođe njihov red i igra se pokrene, oni moraju biti eksplozivni i brzi te reagirati na ispravan način. Zato odbojka trenira i vašu izdržljivost, a ne samo snagu.

Pitate li se zašto je odlično trenirati odbojku, bitno je između ostalog napomenuti da  igranjem bilo kakvog sporta, pa i odbojke, potičete organizam na lučenje hormona endorfina (poznat kao hormon sreće) pa se nakon samog treninga osjećate bolje i zadovoljnije.

Osim što djelujete na gubitak tjelesne mase, vi i održavate svoju kontinuiranu težinu, djelujete na svoj organizam i potičete ga da gradi vlastiti imunitet. A znamo svi da imunitet između ostalog služi i za  borbu protiv raznoraznih bolesti kojih danas stvarno ima mnogo. Krećući se, vi razvijate tjelesne funkcije svog organizma i vlastiti obrambeni sustav.

Ako se već aktivno bavite odbojkom, možemo vam preporučiti da radite na jačanju gornjeg dijela tijela obzirom da je on kod ove vrste sporta od iznimne važnosti. Npr. otiđite u teretanu  i jačajte ramena, prsa, bicepse i tricepse kako biste mogli što bolje i eksplozivnije reagirati pri samoj igri.To je bitno ne samo iz razloga da poboljšate igru, nego i da spriječite da dođe do nekih ozbiljnih ozljeda i problema.

Dok igrate, bitno je da nosite ugodnu odjeću, u kojoj se pretjerano ne znojite i koja vas previše ne steže kako biste se nesmetano mogli kretati po terenu.

Između ostalog, bitno je naglasiti da igrajući odbojku riskirate ozljedu koljena ili zglobova. Stoga vodite računa o vašim kretnjama i zagrijanosti tijela, kako biste minimizirali potencijalne ozljede.

Ukoliko trebate nositi steznik, nemojte ga zaboraviti staviti.

Naime, u odbojci je velik pritisak na sama koljena i zglobove nogu, pa i ruku,te je vrlo bitno za igrače da se zagriju prije igre i rastegnu kako bi mišići bili pravilno „korišteni“.

Korisno se zagrijati i kako ne bi došlo do nakupljanja mliječne kiseline zbog koje kasnije osjećamo bolove u mišićima.

Osim u dvorani, odbojku možete igrati i na pijesku. To je vrlo popularno tijekom ljetnih mjeseci. Zabavno je i može spojiti ljude, stoga ljudi često prakticiraju odbojku na pijesku.

Jedina razlika je u tome što biste prilikom igranja odbojke na pijesku trebali nositi nešto laganiju odjeću poput kupaćeg kostima, kratkih hlača ili druge prozračne odjeće. Igranjem odbojke na pijesku možemo poboljšati našu ravnotežu, razviti koordinaciju, ali isto tako riskiramo pad prije nego bi se to dogodilo u dvorani. Pijesak je ponekad jako sklizak i ozljede koljena su baš najčešće tijekom ove vrste igre.

Odbojkom izgrađujete svoj nov način života. To može postati vaša rutina, vaš sport koji vas nadahnjuje i koji volite. Mnogi ljudi se bave samom odbojkom čisto rekreativno i rezultati koje postižu su iznenađujući. Ne samo da su ojačali mišiće ruku, već i mišiće nogu, kao i čitavo tijelo. Izgradili su svoj vlastiti ritual koji im odgovara i fizički i psihički.

Uz odbojku možete promijeniti i način prehrane, unositi više proteina, piti više tekućine, možda početi možda uzimati neki čaj ili dodatak prehrani koji će ojačati vaš organizam i još ga više potaknuti na sagorijevanje masti i kalorija.

Ako se dvoumite oko toga treba li vježbati odbojku, odgovor je definitivno da. Osjećat ćete se bolje, družiti sa novim ljudima, izgubiti kilograme i jednostavno se opustiti u vlastitom tijelu.

I tko zna, možda uskoro postanete pravi profesionalac u odbojci!