Hodanje
Hodanje je veoma zdrava fizička aktivnost, a često ne previše naporna ni zahtjevna. Hodati možemo svuda, vrlo je jednostavno, a pokreti koje pritom izvodimo su najprirodniji i najprilogođeniji ljudskom tijelu. Hodanje kao sport koje fitness stručnjaci nazivaju “walking” zahtijeva i nešto opreza jer se radi o pravoj tjelesnoj aktivnosti. Nakon određenog vremena vidno ćete ojačati mišiće stražnjice i nogu.
Pravilni pokreti tijela
Kod hodanja obavezno je leđa držati uspravno, glavu visoko, ramena opuštena (ali ne previše), a stopala paralelno. Tijekom hodanja se ruke, savinute u laktovima, sinkronizirano pomiču, ovisno o brzini pomicanja nogu: u praksi se obavezno pomiče suprotna ruka u odnosu na nogu kojom smo zakoračili, i to u konstantnom ritmu. Također i disanje mora biti usklađeno s hodanjem. U tom položaju i uz takve kretnje tijelo bolje radi, a hodanje je mnogo efikasnije.
Neke pogreške koje treba izbjeći
- Gledanje u zemlju – to prisiljava vrat i leđa da se vrate u pogrešan, pogureni položaj. Najbolje je držati pogled 3-4 metra od sebe.
- Opuštanje abdomena – uzrokuje dodatnu težinu za kralježnicu jer joj tako nedostaje potrebna potpora.
- Hodanje vukući noge – walking neće biti djelotvoran ako nedovoljno dižemo noge za vrijeme hodanja.
Kako bi što više uživali u hodanju, dobro je zapamtiti neka pravila:
- Odjeća bi trebala biti komotna, prilagođena klimi i vremenskom razdoblju
- Da bi što pravilnije hodali, prave su tenisice jedino „pomagalo“. Moraju biti udobne, ni preuske ni preširoke, od prirodnih materijala, a važno je da se u njima noge pretjerano ne znoje. Trebale bi imati anatomski uložak.
- Tenisice nikada ne nosite na bosu nogu već navucite čarape od prirodnih vlakana.
- Za ublažavanje žeđi tijekom hodanja nema boljeg pića od vode: poželjno je da uvijek bude svježa, a pijte je u malim gutljajima.
- Prije hodanja svakako je dobro zagrijati mišiće. Samo nekoliko pokreta, vježbi za istezanje ruku i nogu bit će dovoljno.
Čemu pomaže „walking“
- Smanjuje stres, nemir i napetost
- Poboljšava cirkulaciju, uravnotežuje tek
- Pomaže u održavanju tjelesne težine
- Povećava respiratorni i kardiološki kapacitet
- Bori se protiv celulita
- Jača mišiće, posebno mišiće nogu
- Pomaže probavi
- Koristan je protiv nesanice
- Opušta mozak i vraća dobro raspoloženje