Vježbe za trbuh nakon poroda
Kod većine žena čak i dva mjeseca nakon porođaja, trbuh izgleda kao da su u četvrtom mjesecu trudnoće. Ali ne brinite, možete vratiti svoje trbušnjake.
Ustvari, dosta žena nakon trudnoće ima još bolje trbušnjake i to zato što su bile vrlo ustrajne u njihovom učvršćivanju i vježbale su znatno više negoli ranije.
Ove vježbe djeluju na srednji dio trupa iz svakog kuta. Svaku vježbu ponovite 10 do 15 puta. Potom se istegnite i napravite još jednu seriju. Sljedeći put promijenite redoslijed kako biste bili sigurni da se vaši mišići stalno privikavaju na novo opterećenje. Pokušajte raditi ove vježbe barem tri puta tjedno.
Trbušnjaci s utezima
Legnite na leđa, savinite koljena i držite uteg (ili neki teži predmet) na prsima. Polako se podižite odižući lopatice s poda. Napravite pauzu pa se vratite u početni položaj. Ako kod kuće nemate utege, knjige mogu poslužiti kao odličan nadomjestak.
Pulsiranje
Legnite i stavite ruke ispod trtične kosti pa podignite ispružene noge prema stropu.
Podignite kukove s poda tako da budu u ravnini. Napravite pauzu, pa spustite kukove.
Džepni nožić na boku
Legnite na lijevu stranu, s gotovo ispruženim nogama koje su lagano odignute od poda. Potom uz pomoć lijeve ruke, kako biste zadržali ravnotežu, podignite i trup. Drugu ruku stavite iza desnog uha, tako da lakat gleda prema stopalima. Podižite noge prema trupu koji mora ostati u nepomičnom položaju. Zastanite i osjetit ćete stezanje mišića s desne strane struka. Tada lagano spustite noge i ponovite vježbu. Kada završite seriju, sve to ponovite s drugom stranom.
Dvosmjerni most
Zauzmite standardnu poziciju za sklekove. Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu pa ih zadržite u toj poziciji tri do pet sekundi i onda ih spustite. Vratite se u početnu poziciju i napravite to isto s lijevom rukom i desnom nogom.
Istezanje leđa
Legnite na trbuh s rukama iznad glave. Udahnite dok podižete noge, glavu i ramena koliko god možete. Izdahnite dok se vraćate u prvotni položaj.