Velika većina ljudi bar je nekoliko puta, tokom svog života, isprobala razne dijete za mršavljenje.
Svi težimo i sanjamo o idealnoj tjelesnoj težini, pa tako žene i muškarci provode tjedne, mjesece i godine pokušavajući održati razne dijete, no rezultati često izostaju.
U ovakvom moru informacija, raznim proizvodima i sredstvima koja nam se svakodnevno guraju pod nos, teško je razlučiti što bi ustvari moglo biti učinkovito, a što je stvoreno samo da nam „pojede“ novac. Ako se već odlučimo na dijetu, prethodno je potrebno razmisliti o nekoliko stvari.
Je li odluka o dijeti donesena na temelju realne potrebe našeg tijela da izgubi višak kilograma? -Rijetko kada će nam štetiti da izgubimo koji kilogram, kako zbog zdravlja, tako i zbog izgleda, ali bitno je da takva odluka nije utemeljena na nekakvim iluzijama.
Baš kao pretilost, pretjerano izgladnjavanje na bilo koji način može jako naštetiti organizmu.
Dakle, da bismo utvrdili koji je najoptimalniji broj kilograma koje je potrebno izgubiti, najjednostavnije i najsigurnije je izračunati indeks tjelesne mase (ITM).
ITM se izračunava tako da težinu tijela podijelimo s kvadratom visine tijela u metrima.
Shodno s rezultatom izračuna koji najbrže možemo provjeriti na internetu u izračunatim tablicama, odlučujemo koliko se ustvari kilograma potrebno riješiti.
Kakva su iskustva stručnjaka mršavljenja Centra za zdravo i lijepo tijelo Altis sa provođenjima dijeta kod ljudi? Pitali smo voditelje navedenog Centra.
” Dijete su najčešće dugotrajni postupci koji iziskuju vrijeme i strpljenje, pa odlučiti se na dijetu traljavo i nesigurno, jednostavno nema smisla. Upravo to je razlog zbog kojeg ljudi najčešće posustanu ili odmah u početku, ili nakon nekoliko tjedana kada dođu do spoznaje da nisu čudesno izgubili sve neželjene kilograme u rekordnom roku. Potrebno je znati da, bilo o kojoj dijeti da se radi, rezultati ne dolaze preko noći, već uz kontinuiran i naporan trud. Bez strpljenja i upornosti, nema ništa od rezultata. “
Kada smo čvrsto donijeli odluku da ćemo ovaj put ustrajati u dijeti, treba u moru dijeta izabrati onu koja će najviše odgovarati našem organizmu. Izbor seže od standardnih dijeta, preko mesnih, povrtnih i voćnih, pa sve do egzotičnih dijeta – na nama je odabir. Bitno je istaknuti da je, gotovo uz svaku dijetu, nužna tjelesna aktivnost.
Danas se debljina u svijetu smatra jednom od vrsta ovisnosti pa se tako i pristupa njezinom problemu. Naš savjet je da se uključite u specijalizirane forume o mršavljenju koji su odlična besplatna pomoć pri mršavljenju.
Najpoznatiji takav forum na ovim prostorima je mrsavljenje-forum.com. Savjetujemo uključivanje na takav jedan forum jer ćete samom komunikacijom na forumu biti u stalnom kontaktu sa ljudima koji imaju isti problem i tako razmijeniti iskustva, dobiti besplatnu podršku koja je u takvoj borbi iznimno važna, čuti nove korisne stvari koje vam mogu olakšati put mršavljenja i jednostavno napraviti dobru podlogu da mršavljenje bude dugoročno uspješno!
Istraživanja Američkog instituta za pretilost u Ohio-u pokazala su kako su osobe uključene u takav tip aktivnog sudjelovanja na forumu imale u prosjeku 2 kilograma brži gubitak kilograma mjesečno te su znatno dulji period zadržali postignutu težinu.
Poznata je činjenica da se energija pohranjuje u masnim stanicama, a troši u aktivnom mišiću. Osim što vježbanje pomaže smanjenju tjelesne težine, ono pridonosi i smanjenju rizika od oboljenja od mnogih bolesti vitalnih organa.
Faza mršavljenja koju bismo mogli nazvati najtežom jest održavanje postignutih rezultata. Tijelo, pomalo ispaćeno i izmučeno, želi se vratiti na staro stanje, dolazi do svojevrsnog zasićenja.
Sljedećih nekoliko natuknica doprinose očuvanju stanja nakon dijete, bez da dolazi do vraćanja na prethodno;
Osim što je nepoželjno preskakati obroke, treba jesti bar svaka 3 sata.
Još uvijek je potrebno voditi brigu o tome kakvu hranu jedemo i koje namirnice unosimo u sebe: sve što smo naučili u određenoj dijeti, potrebno je i dalje održavati i poštivati.
Prehrana koja ubrzava topljenje masnoća treba se bazirati na namirnicama sa visokim termičkim efektom, niskim glikemijskim indeksom i visokim udjelom vlakana. Ustvari je riječ o najobičnijem povrću i dobrim izvorima proteina.
Također, umjesto da se nagutamo kofeina, potrebno je piti velike količine izvorne vode, a uz to i dalje održati smanjen unos ugljikohidrata i masti. Ipak, savjetuje se da se svih pravila i dijeta držimo 90%, da u dugotrajnijem vremenskom periodu ne bi došlo do „pucanja po živcima“.
Ako uz dijetu i povećanu tjelesnu aktivnost ne dođe do smanjenja tjelesne težine, znači da nešto radimo krivo. Uz pravilnu prehranu i vježbu, praktički je nemoguće ne izgubiti suvišne kilograme, pa ako se to dogodi, možemo zaključiti da nešto ne štima s našim programom.
Pokušajte ne varati sebe i uvjeravati se da sve radite pravilno, ako velikim dijelom odstupate od traženih odricanja. Tim činom samo gubite svoje vrijeme i utrošeni trud, a do cilja dolaze samo najuporniji. Ne posustajte!