Poboljšajte način života
l) Stres
U osoba u stanju stresa povišena je razina katekolamina. To pogoduje sintezi prekurzora LDL-kolesterola i snižavanju razine HDL-kolesterola. Još nije dokraja razjašnjeno kako se i zašto to događa. No, iako ne znamo točan uzrok te pojave, pouzdano znamo da su u sprečavanju tih poremećaja najvažniji djelotvorno suzbijanje stresa i učinkovite metode opuštanja.
2) Pušenje
Duhan pridonosi smanjenju razine HDL-kolesterola. Zato je važno prestati pušiti.
3) Premalo kretanja
Nedostatak tjelesne aktivnosti štetan je za zdravlje. Kretanjem se smanjuje količina triglicerida, a povećava razina HDL-kolesterola, osobito njegove frakcije 2, čije je antiaterogeno djelovanje najizrazitije.
Da bi se postigli statistički značajni rezultati u snižavanju razine kolesterola, nužno je tri puta tjedno vježbati najmanje dvadeset minuta.
Najbolje je odabrati sport koji iziskuje veću izdržljivost i napor. Trčite li devet kilometara tjedno, količina ; kolesterola neće se bitno smanjiti. Da biste znatnije smanjili ukupni, a povećali l HDL-kolesterol, trebali biste tjedno pretrčati 57 kilometara, što je minimum za trkača dugoprugaša!
Zaključimo, da biste smanjili kolesterol, morate:
– »skinuti« suvišne kilograme ako ste predebeli,
– smanjiti potrošnju mesa (na najviše 15 dag dnevno)- jesti nemasno meso (posnu govedinu),
– kad god je moguće, sve meso zamijeniti mesom peradi (bez kože),
– izbjegavati hladne nareske i iznutrice,
– povećati potrošnju ribljeg mesa (najmanje 30 dag na tjedan),
– jesti što manje maslaca ( najviše 10 g na dan), ili ga posve isključiti iz prehrane,
– ograničiti potrošnju sira,
– piti obrano mlijeko i jesti nemasne mliječne proizvode,
– povećati unos vlakana (dakle, jesti više voća, povrća i cjelovitih žitarica),
– povećati potrošnju jednostruko i višestruko nezasićenih masnih kiselina biljnog podrijetla (ulja od masline, suncokreta i repice),
– provjeriti dobivate li hranom dovoljno selena, kroma te vitamina A i E,
– piti umjerene količine kave,
– osjetite li potrebu za vinom, piti ono koje je bogato taninom (ne više od 2 do 3 dl na dan),
– izbjegavati stres,